Alcune cose migliorano con l'età. Ad esempio, il formaggio cheddar e il gusto incredibilmente ricco del vino. Ma sfortunatamente, non è lo stesso con la tua pelle. Invecchiando, le cellule della pelle iniziano a deteriorarsi. Non ci crederai, ma i primi segni dell'invecchiamento cominciano a comparire a metà degli anni '20! E, invece di ingoiare pillole costose, è meglio scegliere prodotti antietà che ringiovaniscono il corpo e la pelle.
Anche se non è possibile invertire il processo di invecchiamento, fortunatamente puoi rallentarlo e mantenere la pelle giovane per lungo tempo. - Come mai? Attraverso i segreti meglio custoditi della natura. E così, condivideremo tutti questi segreti con te. Continua a leggere per scoprire tutto sui migliori prodotti antietà per il tuo corpo e la tua pelle.
Alimenti antietà essenziali che ti mantengono giovane
Gli alimenti freschi e sani contengono vitamine, sostanze nutritive e antiossidanti che mantengono attive le cellule e prevengono eventuali malattie legate all'età. Questi nutrienti combattono i dannosi radicali liberi che danneggiano la pelle, riducendo così drasticamente i segni dell'invecchiamento. I nutrienti essenziali includono:
- Aminoacidi:stimolano la produzione di elastina e collagene, donando alla pelle un aspetto liscio e sano.
- Carotenoidi (retinolo, beta-carotene, vitamina A): combattere i dannosi radicali liberi. Lo studio ha scoperto che le persone con alti livelli di carotenoidi (antiossidanti) nel loro organismo avevano una pelle dall’aspetto più giovane.
- Acidi grassi omega-3:hanno proprietà antinfiammatorie e i loro integratori hanno dimostrato di rallentare il processo di invecchiamento.
- Polifenoli:il consumo di polifenoli ti protegge dai danni ultravioletti. Sono potenti agenti antiossidanti e antinfiammatori e hanno effetti dannosi anti-DNA.
- Vitamina D:Questa vitamina protegge le cellule epiteliali dai danni dovuti all'esposizione ai raggi ultravioletti, previene le infezioni della pelle e ha un effetto antietà.
- Selenio:migliora le difese antiossidanti della pelle, protegge le cellule della pelle dai danni ultravioletti e ha effetti antinfiammatori.
- Vitamina C:protegge la pelle dall'inquinamento e da altri fattori di stress ambientale, aumenta la produzione di collagene e presenta proprietà antiossidanti.
- Vitamina E:protegge la pelle dallo stress ossidativo, prevenendo danni a lungo termine come rughe, gonfiori, eritemi e ispessimenti cutanei.
- Flavonoidi:prevengono lo stress ossidativo, prevenendo così i segni dell’invecchiamento.
- Polifenoli del tè verde:L'applicazione topica o il consumo di polifenoli del tè verde prevengono i danni dovuti ai raggi ultravioletti e agli agenti chimici cancerogeni. Il tè ha proprietà antinfiammatorie che prevengono l’esaurimento degli antiossidanti nella pelle.
Troverai tutti questi nutrienti e vitamine antietà in alcuni alimenti. Ecco un elenco dei migliori prodotti antietà per una pelle dall'aspetto più giovane.
35 migliori prodotti antietà che ti rendono più giovane
Frutti antietà
1. Mirtilli
I mirtilli sono ricchi di flavonoidi come miricetina, quercetina e kaempferolo. Sono ricche fonti di vitamine C e K e altri nutrienti che hanno benefici antietà e prevengono i danni cellulari.
Come fare?
Aggiungi mirtilli freschi ai tuoi frullati per ottenere tutti i loro benefici.
2. Avocado
L’avocado è uno degli alimenti antietà con enormi benefici per la salute. È ricco di potassio, vitamine A, C, E e K, nonché di antiossidanti che combattono gli effetti dell'invecchiamento. Inoltre, fa bene alla salute generale.
Come fare?
Puoi schiacciare un avocado e usarlo come spalmabile sul pane tostato, o semplicemente affettarlo e aggiungerlo alla tua insalata quotidiana.
3. Melograno
I semi di melograno rosso rubino contengono composti importanti come le vitamine C, D, E e K insieme a selenio, magnesio e proteine. Tutti questi composti hanno effetti antietà e aiutano il corpo a combattere le malattie e i segni dell’invecchiamento.
Come fare?
Aggiungi il melograno ai tuoi frullati e alle tue insalate per quel tocco di croccantezza in più, oppure puoi mangiarlo così com'è.
4. Anguria
L'anguria non solo fornisce tregua dalle giornate calde e umide, ma protegge anche la pelle dall'invecchiamento precoce. Questo frutto è ricco di vitamine C, E e K, selenio, calcio, manganese, potassio, proteine e carboidrati.
Come fare?
Esistono molti modi per gustare questo frutto estivo, ma puoi semplicemente tagliarlo a pezzetti, spolverarci sopra un po' di pepe e mangiarlo.
5. Pomodori
I pomodori contengono licopene. È un carotenoide che protegge la pelle dai danni del sole. Inoltre, la buccia del pomodoro ha un effetto antinfiammatorio sulla pelle umana e i flavonoidi contenuti nel frutto rallentano l'invecchiamento.
Come fare?
I pomodori possono essere aggiunti ai curry, alla pasta e alle insalate per aggiungere sapore al tuo piatto.
6. Data
Questo frutto è ricco di polifenoli e flavonoidi che gli conferiscono proprietà antiossidanti. Il fico previene vari tipi di stress ossidativo, mantenendo così la pelle e l'organismo sani.
Come fare?
Prepara le torte di fichi, tagliale a fette e aggiungile alla pizza o alla macedonia: ci sono molti modi per mangiare i fichi.
7. Fragola
Queste succose bacche rosse sono una potente fonte di micronutrienti essenziali. Sono ricchi di composti fenolici che hanno proprietà antiossidanti e antinfiammatorie. Migliorano il metabolismo cellulare e la rigenerazione cellulare, prevenendo lo stress ossidativo e rallentando il processo di invecchiamento.
Come fare?
Chi non ama le fragole! Con le fragole nelle tue insalate, frullati, torte e guarnizioni per torte, la scelta non manca.
8. Limoni
Limoni e lime sono ottime fonti di vitamina C, che aiuta a mantenere la pelle sana e luminosa. La vitamina C è un importante antiossidante che protegge la pelle dai danni dei radicali liberi. Contengono anche flavonoidi, che fanno bene alla salute della pelle.
Come fare?
Quando la vita ti dà i limoni, puoi preparare il succo di limone, torte al limone, cospargerlo su insalate o grigliate o semplicemente aggiungerlo alla tua ciotola di frutta fresca per un sapore extra.
Verdure contro l'invecchiamento
9. Broccoli
I broccoli sono ricchi di vitamine C e K1, potassio, acido folico e altri minerali. L'alto contenuto di antiossidanti di questo ortaggio lo rende un superalimento ideale per aiutarti a combattere i segni dell'invecchiamento.
Come fare?
Probabilmente il modo migliore per cucinare i broccoli è cuocerli a vapore e poi aggiungere un po’ di sale, olio d’oliva e aceto. Puoi anche friggerlo e mangiarlo.
10. Carote
Queste verdure croccanti e deliziose sono ottime fonti di beta-carotene, potassio e antiossidanti. Le carote ti aiutano a perdere peso e a mantenere la pelle sana.
Come fare?
Le carote possono essere consumate crude oppure puoi spremerle, aggiungerle alle fritture e alle insalate e poi mangiarle.
11. Cavolo rosso
Rispetto alla sua controparte verde, il cavolo rosso ha livelli più elevati di luteina, beta-carotene e antiossidanti. Ciò non solo mantiene il sistema sano, ma rallenta anche il processo di invecchiamento.
Come fare?
Il cavolo rosso è facile da preparare. Il cavolo rosso crudo può essere utilizzato nelle insalate. Puoi preparare sottaceti al cavolo rosso o provare qualcosa di unico come preparare un hashish di patate e cavolo.
12. Spinaci
Gli spinaci sono un'ottima fonte di vitamina A (contiene carotenoidi), vitamina C (promuove la salute della pelle), acido folico (promuove la funzione cellulare) e ferro (mantiene forti i tessuti). È anche ricco di antiossidanti, che aiutano a ottenere una pelle dall’aspetto più giovane.
Come fare?
Soffriggere le foglie di spinaci in olio d'oliva con un po' di aglio, oppure rosolarle con un po' di crema di formaggio magro. Il modo più semplice per consumare gli spinaci è aggiungere una manciata di foglie al frullato e frullarlo.
13. Cetriolo
Il cetriolo contiene il 96% di acqua ed è ricco di antiossidanti che riducono lo stress ossidativo nel corpo. Contiene inoltre tannini e flavonoidi, che bloccano i radicali liberi dannosi, riducendo il processo di invecchiamento.
Come fare?
I cetrioli a fette con un pizzico di pepe, sale e limone sono molto rinfrescanti in una calda giornata estiva.
14. Patate dolci
La presenza di betacarotene conferisce loro un colore arancione. Le patate dolci sono ricche di antiossidanti e non contengono quasi grassi, carboidrati o proteine. Ha anche proprietà antinfiammatorie.
Come fare?
Per mangiare le patate dolci potete tagliarle a tocchetti e poi lessarle, oppure semplicemente friggere le patate dolci con la buccia e poi mangiarle con un po' di erbe e olio d'oliva.
15. Fungo Chaga
Sono anche conosciuti come funghi medicinali perché contengono alti livelli di antiossidanti. Hanno proprietà antinfiammatorie e prevengono danni cellulari e radicali liberi dannosi. Chaga ha un effetto antitumorale.
Come fare?
È un po’ difficile per le persone digerire i funghi chaga crudi. Quindi, il modo migliore per consumarlo è usare l'estratto di chaga (che puoi facilmente acquistare) e poi mescolare qualche goccia con il tuo normale tè o succo.
16. Cavolini di Bruxelles
È eccezionalmente ricco di vitamine C e K. Mentre la vitamina K fa bene alla salute delle ossa, la vitamina C è un antiossidante che aumenta il sistema immunitario e mantiene la pelle giovane e sana. I cavoletti di Bruxelles aiutano a ridurre lo stress ossidativo nelle cellule della pelle.
Come fare?
Potete semplicemente arrostire i cavoletti di Bruxelles con sale e pepe, oppure sbollentarli e poi saltarli con cipolla e aglio. Oppure semplicemente fallo evaporare, aggiungi un po' di succo di limone, pepe, sale e formaggio feta e buon appetito!
17. Melanzane
Conosciuta anche come melanzana blu, questa verdura viola è ricca di antociani. Questi sono un tipo di flavonoidi che eliminano i radicali liberi dannosi dal tuo corpo, mantenendo la pelle giovane.
Come fare?
Le melanzane possono essere consumate in diversi modi. Preparate una salsa, friggetela e conditela con un po' di sale, pepe e cipolla tritata, oppure fatela soffriggere semplicemente in un po' di olio di senape.
Bevande antietà
18. Tè verde
Il tè verde contiene polifenoli che aumentano la produzione di cheratinociti, rallentando così il processo di invecchiamento della pelle. Inoltre, riduce il danno alla matrice extracellulare della pelle, eliminando così le rughe.
Come fare?
La mattina presto è il momento migliore per bere il tè verde. Tuttavia, assicurati di non bere il tè verde più di tre volte al giorno.
19. Vino rosso
Questa è l'ultima arma da aggiungere al tuo arsenale antietà. Il vino rosso contiene resveratrolo, che imita i benefici che si ottengono con l’esercizio fisico e una dieta ipocalorica. Aiuta a ringiovanire le cellule e a rallentare il processo di invecchiamento. Un altro motivo per dire Evviva!
Come fare?
Un bicchiere da 5 once al giorno di questa bevanda salutare è ottimo per la salute. Tuttavia, troppo vino può essere dannoso.
20. Latte di mandorle
Il latte di mandorle ha un'alta percentuale di vitamina E. Solo 28 grammi di latte di mandorle forniscono il 37% del fabbisogno giornaliero di vitamina E. Protegge la pelle dagli effetti dannosi dei radicali liberi. Fortificare il latte di mandorle diventa anche una fonte di vitamina D e calcio (proprio come il latte normale).
Come fare?
Il latte di mandorle è uno dei migliori sostituti per coloro che vogliono evitare i latticini. Prepara un frullato o semplicemente bevilo senza zucchero o aromi aggiunti.
Erbe e spezie ringiovanenti
21. Curcuma
Questa spezia curativa è la risposta a molti problemi di salute. La curcuma ha anche proprietà antietà. La curcuma contiene curcumina, che può rallentare il danno ossidativo e l’infiammazione di basso grado che contribuiscono all’invecchiamento. Sia il consumo che l’applicazione topica della curcuma sono benefici per la pelle.
Come fare?
La curcuma è ampiamente utilizzata nella cucina indiana. Un pizzico di curcuma nelle patatine fritte, nelle verdure e in un bicchiere di latte quotidiano è molto benefico.
22. Prezzemolo
Il prezzemolo non solo guarnisce il cibo, ma è anche una riserva di vitamine A, C, K, B1 e B3. È ricco di flavonoidi, in particolare luteolina, che previene il danno ossidativo cellulare, mantenendo la pelle luminosa e sana.
Come fare?
Mangialo in un'insalata, aggiungi una manciata di questa erba nella pasta o aggiungilo semplicemente al tuo frullato: il prezzemolo può essere consumato in diversi modi.
23. Aglio
La ricerca mostra che l'aglio ha proprietà antiossidanti, antibatteriche e disintossicanti che forniscono benefici antietà e antietà alla pelle.
Come fare?
L'aglio è meglio consumarlo crudo (schiacciatelo e deglutitelo con la vostra insalata preferita). Tuttavia, l’aglio aggiunge un sapore pungente e piccante a qualsiasi piatto.
24. Zafferano
Questa erba aromatica inibisce l'attività della tirosinasi e riduce la melanogenesi (il processo mediante il quale viene prodotta la melanina). Questo ha un effetto ringiovanente. Inoltre, contiene componenti fenolici come monoterpenoidi, canferolo e quercetina, che inibiscono la melanogenesi.
Come fare?
Il modo migliore per consumare lo zafferano è immergere alcuni fili nel latte e poi bere quel latte allo zafferano.
Altri alimenti antietà
25. Salmone
L'astaxantina è il composto che conferisce al salmone la sua tonalità rossastra. Non solo previene l'infiammazione ma riduce anche lo stress ossidativo, rallentando così i segni dell'invecchiamento. Inoltre, il salmone è ricco di selenio ed è ricco di acidi grassi omega-3.
Come fare?
Puoi grigliare il salmone oppure cuocerlo al forno o grigliarlo con spezie e burro.
26. Olio d'oliva
L'olio extra vergine di oliva contiene acido oleico, che riduce gli effetti della proteina C-reattiva. La proteina C-reattiva è associata a problemi legati all’età. Inoltre compromette il processo di rigenerazione cellulare nel corpo. Riducendo i suoi effetti, l'olio d'oliva aiuta a rimanere giovani.
Come fare?
Mescola l'olio d'oliva nel condimento per l'insalata, oppure usalo nelle marinate e nelle salse, o semplicemente usalo al posto della maionese o del burro.
27. Proteina del collagene
Il collagene è il composto più importante che ti aiuta a rimanere sano e giovane. I peptidi di collagene marino proteggono la tua pelle migliorando i livelli di antiossidanti nel tuo corpo. Aiuta anche a riparare e rigenerare la pelle. Le proteine del collagene si trovano spesso negli alimenti: pesce, verdure, agrumi, ecc.
Come fare?
Basta aggiungere alimenti ricchi di proteine di collagene alla tua dieta, oppure puoi anche acquistare integratori di proteine di collagene dal mercato.
28. Cioccolato fondente
Uno studio ha scoperto che mangiare cioccolato fondente previene le rughe e mantiene l’elasticità e i livelli di idratazione della pelle. I flavonoli presenti nel cioccolato fondente prevengono i danni alla pelle causati dai raggi UV.
Come fare?
Usa il cioccolato fondente per decorare le tue torte e la tua ciotola mattutina di cereali e fiocchi d'avena. E se l'amarezza non ti dà fastidio, mangialo così com'è.
29. Fagioli
Che si tratti di soia, fagioli neri o qualsiasi altro tipo di fagioli, sono ricchi di proprietà antietà. I fagioli (soprattutto neri) contengono antociani e isoflavoni. Questi composti prevengono l'invecchiamento cutaneo e i danni causati dai raggi UV, dalle infiammazioni e dai ROS (specie reattive dell'ossigeno).
Come fare?
Aggiungilo all'hummus per dargli un tocco divertente, cucina i fagioli neri con la quinoa o prepara una sana zuppa di verdure e fagioli: puoi mangiare i fagioli come preferisci.
30. Noce
Alti livelli di infiammazione accelerano il processo di invecchiamento. Le noci contengono gamma-tocoferoli (una forma speciale di vitamina E), che hanno un effetto antinfiammatorio sul corpo. Previene inoltre i danni cellulari causati dall'esposizione ai raggi UV.
Come fare?
Il modo migliore per mangiare le noci è tostarle e mangiarle come spuntino di mezzogiorno. Se vuoi, puoi tagliarlo e usarlo per decorare torte, ciotole di cereali e biscotti.
31. Maca
La radice di maca ha enormi benefici per la salute. Lo studio ha inoltre scoperto che, se applicati sulla pelle, gli estratti di papavero prevengono i danni cutanei causati dall’esposizione ai raggi UV. Contengono antiossidanti polifenolici che mantengono la pelle sana.
Come fare?
Se hai la maca in polvere, puoi aggiungerne un cucchiaino al caffè mattutino o metterla nel frullato. È tutto!
32. Semi di sesamo
I semi di sesamo contengono sesamina. Questo è un tipo di lignani (fitoestrogeni) che ha effetti antietà sulla pelle.
Come fare?
Masticare semi di sesamo crudi al mattino ha molti benefici per la salute. Puoi consumare olio di sesamo. E se hai un debole per i dolci, friggi i semi di sesamo, mescolali e arrotolali in piccole palline.
33. Ghee (Ghee)
Il burro chiarificato contiene vitamine A, C, D, E e K. Contiene alfa tocoferolo, che protegge la pelle dai danni e la mantiene giovane.
Come fare?
Il Ghee è ampiamente utilizzato nella cucina indiana. Puoi usare il burro chiarificato per rosolare, usarlo sui tuoi dolcetti al forno al posto del burro o semplicemente usarlo al posto del burro per cucinare.
34. Yogurt
Questo è uno dei prodotti a base di latte fermentato più consumati. Lo yogurt apporta benefici al tuo intestino con batteri amici come i probiotici. La ricerca afferma che i probiotici rallentano l’invecchiamento sia interno che esterno e mantengono la pelle giovane.
Come fare?
Puoi avere yogurt bianco o alcuni con la tua frutta preferita per aggiungere un po' di sapore. Lo yogurt può essere usato come salsa o come condimento per l'insalata al posto della maionese.
35. Farina d'avena
La farina d'avena contiene avenantramide. Questo composto si trova solo nell’avena ed è un forte antiossidante. Ha proprietà antinfiammatorie e antiossidanti che aiutano a rallentare l’invecchiamento.
Come fare?
Inizia la giornata con una ciotola di fiocchi d'avena e latte tiepido, oppure mescolala con un po' di yogurt, frutta secca e frutta fresca tritata e trasformala in un delizioso muesli.
Ecco una rapida occhiata a tutti i prodotti antietà per una pelle bella che dovrebbero trovare un posto nel tuo piatto.
Dicono: "La bellezza è solo superficiale". Questo è vero! Quando mangi bene e arricchisci il tuo corpo con sostanze nutritive, questo si vede sul tuo viso. Incorpora tutti questi supercibi antietà nella tua dieta e non dovrai fare affidamento su trattamenti e creme antietà per sembrare giovane.